Marathon Gids: alle insiders tips van Lise Friis

Lise kreeg in 2012 de diagnose MS. Haar eerste aanval liet haar tijdelijk blind en verlamd van de taille naar beneden achter.

Sindsdien heeft ze hard gewerkt om weer op de been te komen en is ze zelfs begonnen met het lopen van marathons.

Lees verder en ontdek haar beste tips over hoe je je op een marathon voorbereidt – helemaal zonder hardloopblessures.

Psst!... Heb je het eerste interview met Lise Friis – over haar reis van bedlegerig naar weer op de been – nog niet gelezen? Die vind je via de link onderaan het artikel.

Lises eerste kennismaking met een marathon

Kort voor Lise ziek werd maakte ze kennis met het leven van een marathonloper en ontdekte ze wat ervoor nodig is om die iconische 42,195 km te lopen.

"Ik liep mijn allereerste marathon vlak voordat ik ziek werd. Het was superzwaar, maar ook echt te gek! Dus toen ik eindelijk weer kon lopen, was dat iets wat ik graag weer wilde proberen.
Eigenlijk geloofde ik niet dat ik het kon, maar ik dacht bij mezelf: Lise, als je denkt dat je dat niet kunt, dan moet je het juist proberen!”

Sindsdien heeft Lise veel marathons gelopen. Precies 418 – en het aantal loopt nog steeds op.

Lise's beste advies voor jou als je een marathon wilt lopen

Daarom hebben we Lise gevraagd om haar beste advies voor andere hardlopers die zichzelf willen uitdagen en een marathon willen proberen.

“Op dit niveau zijn het eigenlijk de kleine dingen die een groot verschil kunnen maken – eet je goed? Slaap je goed? Ben je goed gekleed? – dat zijn vooral de dingen die je kunt en zou moeten aanpassen.”

De Waarde van Slaap

Voor een belangrijke wedstrijd is het cruciaal om een goede nachtrust te krijgen. Echter, het kan moeilijk zijn wanneer gedachten razen en zenuwen de overhand krijgen.

Wat doe jij om te voorkomen dat je 's nachts wakker ligt?

"Voor een belangrijke wedstrijd maak ik altijd een lijst van alle dingen die ik moet onthouden en meenemen. Ik schrijf het allemaal op - alles van zouttabletten tot de Nutella-broodjes die gesmeerd moeten worden. Op die manier krijg ik het uit mijn hoofd en hoef ik niet wakker te liggen met het denken erover voor ik ga slapen."

De Waarde van Voeding

Welke rol speelt voeding in relatie tot jouw wedstrijd?

"Ik wil niet dat mijn voedselinname voorschrijvend is - daarom volg ik geen strikt dieetplan.

Het enige principe dat ik hanteer is dat ik niet terughoudend ben. Ik eet veel - waarschijnlijk evenveel als een man, denk ik.

Maar natuurlijk, ik let wel op wat ik direct voor een wedstrijd eet. Hier zijn koolhydraten in de vorm van rijst en pasta heel belangrijk."

Tip: Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voorafgaand aan een wedstrijd, omdat het de energiebron is die het lichaam het liefst gebruikt. Als vuistregel zou 80% van je energie-inname in de dagen voorafgaand aan een marathon bij voorkeur uit koolhydraten moeten bestaan.

Sportbeha

De sportbeha is zowel snug als flexibel, waardoor hij ideaal is voor krachttraining. De kleine luchtgaatjes aan de voorkant en achterkant zorgen voor goede ventilatie, zodat je niet oververhit raakt.

De aantrekkelijke racerback zorgt ervoor dat hij goed past, en het feit dat hij geen naden heeft betekent dat er niets schuurt wanneer je traint.

Trainingstop

Hij heeft een echt goede pasvorm en de lichte, vochtafvoerende materialen houden je comfortabel koel.

Opnieuw zorgen de platte naden ervoor dat er geen irritaties zijn, waardoor je je kunt concentreren op wat echt belangrijk is.

Tights

Bij de eerste aanblik hield ik van de coole en unieke print.

De brede tailleband zorgt ervoor dat de tights goed passen en op hun plaats blijven, zelfs tijdens buigingen en rekken. Het vochtafvoerende materiaal laat je huid in hen ademen - zelfs tijdens intense trainingssessies.

Trainingschoenen

Dit is een paar goede en lichte trainingschoenen met een zachte en flexibele zool. De ondersteunende hielcounter zorgt ervoor dat de schoen goed op de voet past tijdens het hardlopen.

De waarde van hardloopkleding

Waar geef je prioriteit aan bij het kiezen van hardloopkleding?

"Comfort, comfort, comfort! Het is ongelooflijk belangrijk dat de kleding goed past als je een lange run maakt. Er mag niets schuren."

"Er zijn waarschijnlijk veel hardlopers die wel eens onder de douche hebben gestaan te schreeuwen omdat ze de verkeerde kleding aan hadden.

De wrijving die optreedt tijdens het hardlopen kan gemakkelijk leiden tot schaafwonden op zowel armen als benen als je de verkeerde trainingskleding draagt. Daarom is het belangrijk om zorgvuldig te kiezen.

Als het gaat om haar eigen hardloopkleding, weet Lise wat ze kiest.

"Ik ben zo blij dat ik Asics heb gevonden. De hardloopkleding is zo licht en comfortabel om te dragen, en er zijn geen naden die irriteren. Het voelt gewoon geweldig aan het lichaam - wat onschatbaar is als je vele kilometers moet lopen."

Voor het hardlopen: hoe betere looptijden te bereiken

Bij de zoektocht naar goede tijden, hoe moet men trainen?

"Als je sneller wilt lopen, is intervaltraining een hele goede methode.

Het is ongemakkelijk - bijna wreed. Maar ik hou ervan omdat ik weet dat het me sterker en beter maakt."

Intervaltraining is een effectieve vorm van training die de zuurstofopname van het lichaam verbetert en dus je conditie. Het is echter niet geheel zonder risico. Intervaltraining is een van de hardloopvormen waarbij je het lichaam het gemakkelijkst kunt overbelasten en blessures kunt oplopen.

Daarom is het belangrijk om het op de juiste manier aan te pakken.

"Men zegt dat je na slechts twee maanden hardlooptraining een betere conditie bereikt - terwijl het één en een half tot twee jaar duurt voor gewrichten en ligamenten zich aanpassen aan een nieuwe trainingsmethode. Daarom is het belangrijk om niet te hard te beginnen.

Verhoog de intervaltraining geleidelijk zodat je lichaam kan bijbenen - zo voorkom je onnodige hardloopblessures."

Algemeen: hoe hardloopblessures te voorkomen

Het is ongelooflijk belangrijk om te leren luisteren naar je eigen lichaam als je hardloopblessures wilt voorkomen - het klinkt misschien als een cliché, maar ik loop 8.000 kilometer per jaar en ik heb nooit een blessure gehad.

"Dus vraag jezelf af: doet het pijn, of is het gewoon stijf? Het is oké om stijf te zijn, maar als het pijn doet in je gewrichten en botten, is dat de manier van je lichaam om je te zeggen dat je moet stoppen.

Na vele kilometers in een paar hardloopschoenen, heeft Lise geleerd om naar haar eigen lichaam te luisteren en nee te zeggen wanneer het kritisch wordt.

Ik loop altijd weg van een training als het begint te pijn doen. Ik wil het risico niet lopen op runners knee, scheenbeen ontsteking, en al die andere dingen waar veel andere hardlopers last van hebben.

Tijdens het lopen: zo tackle je een crisis onderweg

De meeste lopers krijgen van tijd tot tijd een dip tijdens een belangrijke loop. Lise is daarop geen uitzondering, ook al is ze een doorgewinterde marathonloopster.

"Soms doen mijn knieën zo'n pijn dat ik denk dat ze gewoon breken. En er zijn momenten waarop ik overweeg te stoppen en gewoon een Mars te eten in plaats van verder te gaan."

„Maar als ik stop, weet ik dat ik er spijt van krijg. Dat probeer ik mezelf te herinneren als het echt zwaar wordt.”

Gelukkig zijn loopdips meestal tijdelijk. Als je doorgaat, komt de energie vaak vanzelf weer terug.

„Opeens slaat het om, en dan heb ik het gevoel dat ik alles aankan. Ik krijg hernieuwde energie en zelfs kracht om het tempo op te voeren.”

Lises 3 loopdoelen

• Een marathon lopen onder de 2 uur en 50 minuten

• Een ultraloop (100 km) lopen in minder dan 8,5 uur

• In totaal 1.000 marathons lopen

„…en dan zie ik wel wat er volgt.”