GIDS: Zo vind je jouw hardloopstijl

Voordat je nieuwe hardloopschoenen koopt, is het belangrijk dat je jouw loopstijl kent.

Basisclich zijn er drie verschillende loopstijlen; je bent ofwel een neutrale loper, een pronatieloper of een supinatieloper.

Hieronder zullen we de verschillende loopstijlen doornemen zodat je optimaal voorbereid bent om jouw volgende hardloopschoenen te vinden.

Vanuit een natuurlijk perspectief passen we allemaal in een van de drie categorieën.

Als je actief de spieren en gewrichten traint, bijvoorbeeld in je enkel- en kniegewrichten, kan dit veranderen; anders blijf je over het algemeen hetzelfde type loper gedurende je hele leven.

De meeste mensen worden geboren met een bepaalde mate van pronatie, dus als we het hebben over wat 'natuurlijk' is, is de meest natuurlijke loopstijl dat de voet een lichte naar binnen gerichte rol heeft.

De meeste hardlopers zetten – als ze hardloopschoenen dragen – bij de eerste aanraking met de grond de buitenkant van de hiel neer, waarna de buitenkant van de middenvoet de grond raakt. Vervolgens rol je van de buitenkant naar de binnenkant van de middenvoet, waarbij het gewicht naar deze kant wordt verplaatst. Tot slot wikkel je de stap af over de tenen.

Verdeling van loopstijlen:

• 20–25% van de bevolking loopt neutraal

• 70–75% van de bevolking loopt met pronatie (ook wel overpronatie genoemd)

• 2–3% van de bevolking loopt met supinatie (ook wel onderpronatie genoemd)

De neutrale loper

Als je een neutrale loopstijl hebt, betekent dit kort gezegd dat je bij het afwikkelen van hiel naar teen nauwelijks of niet naar binnen rolt. Bij de overgang en gewichtsverplaatsing van de buiten- naar de binnenkant van de middenvoet druk je als neutrale loper de voetboog licht naar beneden en strek je deze. Hierdoor worden de bal van de voet en de hiel ontlast en wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig door het been verdeeld, wat zorgt voor een efficiënte en stabiele afwikkeling.

De kleine rol die kan worden geassocieerd met het zijn van een neutrale loper wordt gecompenseerd door de enkel. De enkel volgt de bewegingen van de voet, wat de slijtage vermindert en alle gewrichten en spieren van het enkelgewricht tot het kniegewricht en tot aan de heup en rug ontziet.

Als de hoek van de enkel wanneer de rol "voltooid" is onder ongeveer 6° ligt, word je beschouwd als een neutrale loper. Daarom heb je geen ondersteunende pronatiewiggen in je schoenen nodig, omdat de gewrichten een goede positie handhaven die overbelasting voorkomt.

Een neutrale loper mist natuurlijke schokabsorptie

Van nature is een milde pronatie de natuurlijke schokabsorptie van het lichaam. Deze schokabsorptie wordt gecreëerd door een soepele en flexibele voetboog en een natuurlijke houding. Als neutrale loper pronateer je niet en mis je daarom een deel van de natuurlijke schokabsorptie van het lichaam.

20%-25% van alle lopers wordt als neutraal beschouwd. Als je in dit loopprofiel past, zou je hardloopschoenen moeten kiezen die sterk de nadruk leggen op schokabsorptie en pasvorm.

Pronatielopers zijn het meest voorkomend

Ongeveer 70-75% van alle hardlopers is een pronatieloper, waardoor dit de meest voorkomende loopstijl is. Tijdens het afwikkelen van je stap rol je, net als neutrale lopers, van de buitenkant naar de binnenkant van de middenvoet. Overschrijdt de enkelhoek ongeveer 6° bij het afronden, dan heb je meestal een loopschoen nodig met een ondersteunende pronatiewig. Bij pronatie druk je de voetboog vaak helemaal naar beneden en duw je je enkel naar beneden en naar binnen. Dit komt vaak voor bij mensen met platvoeten. Als de voetboog inzakt, verandert de enkelhoek en overschrijdt deze meestal 6°. Hierdoor ontstaat een verkeerde belasting in het lichaam, wat hinderlijk is voor efficiënt hardlopen en kan leiden tot blessures. De instabiliteit verkleint ook de natuurlijke schokdemping, omdat de druk in de schoen ongelijk verdeeld is.

Verduidelijk je behoefte aan ondersteuning en voorkom blessures

Pronation is onderverdeeld in milde, gematigde en ernstige pronatie. Dit betekent dat de stevigheid van de pronatiewig per hardloopschoen verschilt, en het is belangrijk om te identificeren welk type wig je nodig hebt.

Als je sterk pronateert in je loopstijl en een schoen met een milde pronatiewig draagt, ontvang je niet de nodige ondersteuning, wat het risico op blessures verhoogt.

Aan de andere kant, als je een milde pronator bent maar schoenen met een ernstige wig draagt, wordt je afrol vertraagd en zul je je stap niet natuurlijk kunnen uitvoeren. Dit verhoogt ook het risico op blessures. Daarom moet je ervoor zorgen dat je de juiste schoenen kiest voor jouw persoonlijke loopstijl.

De pronatiewig biedt je de nodige ondersteuning

De pronatiewig zelf bevindt zich in de tussenzool en is een integraal onderdeel van de hardloopschoen. De meeste wiggen ondersteunen voornamelijk de voetboog en helpen de stap te begeleiden en te ondersteunen, zodat deze natuurlijk en veilig van impact naar afzet verloopt.

Met een pronatiewig van de juiste stevigheid bereik je een natuurlijke positie in de schoenen, waarmee je optimale energie effectief naar beneden in de schoenen kunt overbrengen en blessures tijdens het hardlopen kunt voorkomen.

Pronation kan worden onderverdeeld in:

• Mild

• Gematigd

• Ernstig

De zeldzame minderheid: Supinatie hardlopers

De laatste type hardloper is de supinatie hardloper. Het woord is afgeleid van de Latijnse term supinare, wat 'achterover buigen' betekent. Het is uiterst zeldzaam voor een hardloper om te supineren. In feite heeft slechts ongeveer 2%-3% van alle hardlopers deze loopstijl!

Wanneer je je stap uitvoert als een supinatie hardloper, rol je niet van nature naar binnen; in plaats daarvan blijft de druk aan de buitenkant en op de middenvoet. Hierdoor verschilt de gewichtsverdeling van die van een neutrale of pronatie hardloper. Je afrol zal niet worden uitgevoerd, en je zult de kwaliteiten van de hardloopschoen en voet niet benutten, wat het risico op overbelastingsblessures verhoogt.

Aangezien deze loopstijl zo zeldzaam is, is de keuze in hardloopschoenen beperkt. Het kan een uitdaging zijn om de optimale hardloopschoen te vinden als je deze type hardloper bent, maar je moet schoenen met pronatiewiggen vermijden, aangezien deze je natuurlijke afrol verder kunnen belemmeren en het risico op blessures verhogen. Kies in plaats daarvan neutrale hardloopschoenen, omdat deze de nodige demping en goede mobiliteit bieden.

Dus, wat is jouw loopstijl?

Helaas kunnen we je niet het ultieme antwoord geven over jouw exacte loopstijl. Maar bekijk onze video's en laat misschien vrienden en familie observeren hoe je hardlopen eruit ziet.

En wanneer je er klaar voor bent, kun je altijd jouw dichtstbijzijnde SPORT 24 winkel bezoeken, waar onze deskundige collega's klaarstaan om je te helpen met alles wat je nodig hebt voor jouw nieuwe hardloopavontuur. En weet je al welke uitrusting je nodig hebt? Dan kun je altijd een enorme selectie hardloopschoenen en -uitrusting vinden in de webshop van SPORT 24.

Veel plezier met hardlopen!