Hypertrofie – Vergroot je spiermassa
Hypertrofie vergroot spiermassa door trainen met meerdere sets, veel herhalingen en licht gewicht. Vraag het programma als je droomt van een sculptuur!
Morten Kirk Olesen van Profysionel, die jarenlang een handballer in de mannencompetitie was en nu als fysiotherapeut werkt, heeft het ultieme trainingsprogramma samengesteld om je spiermassa te vergroten.
Wat betekent hypertrofie? Kort samengevat kan het als volgt worden uitgelegd: terwijl krachttraining de mogelijkheid van je spieren vergroot om zware gewichten te tillen, vergroot hypertrofische training de grootte van de spier zelf. Als dit iets voor jou klinkt, print dan het programma onderaan de pagina.
Het hypertrofieprogramma maakt deel uit van Morten's wekelijkse programma voor zomertraining voor handballers, dat ervoor zal zorgen dat het handballlichaam sterk blijft in het off-season. Hier raadt Morten aan om het hypertrofieprogramma eenmaal tot twee keer per week te voltooien.
Met de 9 oefeningen die Morten heeft geselecteerd voor het hypertrofieprogramma, daag je spieren in je hele lichaam uit.
Ben je ook een beetje onzeker over wat een “knielende één-armige hellende halterdruk” is? Gelukkig hoef je de oefeningen niet van tevoren te kennen om deel te nemen. Bekijk de video hieronder, waarin Morten laat zien hoe elke oefening moet worden uitgevoerd.
Klaar – actief – GO!