Zieh dich gut an für den Winterlauf
Bereiten Sie sich auf den Lauf in den kalten und dunklen Wintermonaten mit der richtigen Laufkleidung vor.
Winterlaufen
Obwohl die Winterdunkelheit und die kühlen Temperaturen nicht gerade einladend für einen Lauf sind, gibt es viele gute Gründe, auch in den Wintermonaten das #nurturejoy beim Laufen aufrechtzuerhalten.
Neben dem Sport stärkst du auch deine allgemeine Gesundheit und dein psychisches Wohlbefinden. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, da deine Gedanken während des Laufs frei umherstreifen können.
Hier auf dieser Seite findest du Inspiration für die richtige Laufausrüstung, die deine Motivation steigern kann, deine Laufschuhe anzuziehen und den kalten Temperaturen zu trotzen.
Psst. Denke daran, #myrun zu verwenden und deine Lauferfahrung mit uns allen zu teilen…
Innere Schicht
Die innere Schicht (Basisschicht) sollte idealerweise aus funktionaler Laufunterwäsche bestehen, wie z.B. Laufshorts, Laufoberteil und möglicherweise einem Sport-BH.
Um sicherzustellen, dass deine Laufunterwäsche dir den nötigen Komfort bietet, achte darauf, dass sie:
Feuchtigkeitsableitend ist, damit du trocken bleibst und ein Abkühlen vermeidest.
Atmungsaktiv ist, damit deine Haut überschüssige Wärme abgeben kann.
Flexibel ist, damit dich nichts stört.
Es ist eine gute Idee, mehrere Sets zu haben, damit du immer deine Basisschicht für einen Lauf auf der Bahn bereit hast.
Zwischenschicht
Die Zwischenschicht wird allgemein als Schicht zwischen deiner Laufunterwäsche und deiner Laufjacke verwendet.
Der Zweck der Zwischenschicht besteht darin, zu isolieren und eine optimale Körpertemperatur während des Laufens zu erzeugen.
Die Zwischenschicht sollte in der Lage sein, dich warm zu halten und gleichzeitig Feuchtigkeit von der innersten Schicht abzuleiten.
Hier solltest du darauf achten, dass die Kleidung feuchtigkeitstransportierend, atmungsaktiv und flexibel, damit du laufen kannst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, ob die Kleidung den Anforderungen genügt.
Checkliste für deine Winter-Laufgarderobe
Baselayer (wähle schweißableitende und atmungsaktive Materialien)
Midlayer (muss isolieren und dich warm halten)
Laufjacke (wind- und wasserdicht, mit praktischen Taschen für Schlüssel und Karten)
Winter-Lauftights (extra Wärme an Oberschenkeln und Gesäß)
Laufmütze und Handschuhe (vermeide kalte Ohren und Hände)
Reflektoren und Lampen (sehen und gesehen werden im Winterdunkel)
Laufschuhe mit extra Platz im Vorfuß (Luft isoliert)
Winter-Lauftights
Brrr, ein paar durchgefrorene Oberschenkel können den Lauf schnell unfreiwillig verkürzen.
Deshalb solltest du in ein gutes Paar Lauftights investieren, die für kalte Temperaturen gemacht sind.
Winter-Lauftights bieten dir zusätzliche Wärme genau da, wo du sie brauchst.
Sie sind oft mit einer aufgerauten Innenseite gefertigt, die angenehm weich ist und Oberschenkel und Gesäß vor Kälte schützt.
Die Außenseite besteht aus wasserabweisendem und winddichtem Material.
Äußerste Schicht
Die äußerste Schicht sollte dich vor Wind und Wetter schützen. Eine wind- und wasserdichte Laufjacke oder Laufweste ist daher eine sehr gute Ergänzung für deine Laufgarderobe.
Die Jacke sollte nicht zu dick sein, sonst wird sie beim Laufen zu schwer, aber sie muss in der Lage sein, den Wind abzuwehren, bevor er deinen Körper erreicht.
Neben dem Warmhalten und Komfort sollte deine Außenschicht auch funktional sein – zum Beispiel mit Taschen für Schlüssel, Karten usw. sowie praktischen Reflektordetails.
Laufschuhe
Es gibt nichts Falsches daran, deine üblichen Laufschuhe, wenn du im Winter läufst.
Ein guter Trick ist es, etwas extra Platz an der Vorderseite der Schuhe zu haben, da bekannt ist, dass Luft hilft, zu isolieren.
So vermeidest du kalte Füße.
Wenn du oft im Wald oder auf unebenen Flächen läufst, ist ein Paar Trail-Laufschuhe immer vorzuziehen, da sie die notwendige Stabilität unterstützen.