Leicht Fortgeschritten: Sommerklar mit Training

Leicht Fortgeschritten: Mach deinen Körper mit 4 effektiven Workouts sommertauglich

Finde das Level, das genau zu dir passt. Wenn du unsicher bist, starte mit den Anfänger-Videos. Bist du hingegen schon ein Trainingsprofi, dann spring direkt zu den Videos für Fortgeschrittene.

Magst du Workouts, die Spaß machen und sich leicht in den Alltag einbauen lassen? Dann lies hier weiter.

Wir haben uns mit WE TRAIN AT HOME zusammengetan. Ein Trainingsuniversum, das dir ermöglicht, jederzeit bequem von deinem Wohnzimmer aus zu trainieren! In erklärenden und motivierenden Trainingsvideos führen dich Ida und Michelle, die beiden Trainingsexpertinnen, durch Ganzkörper-Workouts.

Bist du bereits trainingserfahren? Dann folge den Videos in diesem Beitrag – sie sind für das leicht fortgeschrittene Niveau.

Leicht Fortgeschritten Video 1:

12 effektive Minuten für den ganzen Körper. Schnapp dir ein paar Putzlappen und, falls vorhanden, eine Hantel für einige Übungen. Wir trainieren in Intervallen: 50 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause. Gib alles und mache so viele Wiederholungen wie möglich in den 50 Sekunden. Du machst diese 4 Übungen:

• Kniebeuge zu Ausfallschritt

• Schulter-Liegestütze

• Toe-Touches

• Gleitende Beincurls

Leicht Fortgeschritten Video 2:

Jetzt geht’s richtig los! Wir machen Intervalltraining, das den Puls in die Höhe treibt – ganz ohne Geräte. Wir trainieren im 20-10 Intervall: 20 Sekunden Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Intensiv, anstrengend und schweißtreibend – aber richtig cool! Bist du bereit?

• Touch Downs

• Plank Walk Up + Shoulder Touch

• Sprinter Lunges

• 4 x Mountain Climbers + Back Lift

Leicht Fortgeschritten Video 3:

Jetzt ist es Zeit für Dehnung, Entspannung und Herausforderungen für den Körper. Schnapp dir deine Yogamatte oder ein Handtuch und mache es dir bequem. Michelle führt dich durch das gesamte Yoga-Training.

Leicht Fortgeschritten Video 4:

Hier wird der ganze Körper mit Geräten trainiert, aber keine Sorge – auch ohne spezielle Trainingsausrüstung zu Hause kannst du problemlos mitmachen und dabei ins Schwitzen kommen. Ida verwendet eine Kurzhantel, Kettlebell und ein Widerstandsband – Alternativen wie Wasserflaschen oder Rucksäcke gehen ebenfalls. Du wirst durch die Übungen geführt, die im Intervall von 50 Sek. Training und 10 Sek. Pause laufen:

• Plank Walk Out + 2 x Spider Knees

• Steifbeinige Kreuzheben

• Seitlicher Ausfallschritt + Einarmiges High Pull zur Schulterpresse

• Kniebeuge mit Band + Squat Jump