Hypertrophie – Steigere deine Muskelmasse
Hypertrophie steigert Muskelmasse: viele Sätze, viele Wiederholungen, weniger Gewicht. Programm hier und werde top definiert!
Morten Kirk Olesen von Profysionel, der viele Jahre lang ehemaliger Handballspieler in der Männerliga war und jetzt als Physiotherapeut arbeitet, hat das ultimative Trainingsprogramm zur Steigerung deiner Muskelmasse zusammengestellt.
Was bedeutet Hypertrophie? Kurz gesagt, lässt es sich wie folgt erklären: Während Krafttraining die Fähigkeit deiner Muskeln erhöht, schwere Gewichte zu heben, erhöht hypertrophisches Training die Größe des Muskels selbst. Wenn sich das nach etwas für dich anhört, drucke das Programm ganz unten auf der Seite aus.
Das Hypertrophieprogramm ist Teil von Mortens wöchentlichen Programm für das Sommertraining für Handballspieler, das den Handballkörper in der Off-Season stark hält. Hier empfiehlt Morten, das Hypertrophieprogramm einmal bis zweimal pro Woche durchzuführen.
Durch die 9 Übungen, die Morten für das Hypertrophieprogramm ausgewählt hat, wirst du die Muskeln in deinem ganzen Körper herausfordern.
Bist du auch ein wenig unsicher, was ein „knien Einarmiges Schrägbankdrücken“ ist? Glücklicherweise musst du die Übungen nicht im Voraus kennen, um teilzunehmen. Schau dir das Video unten an, in dem Morten zeigt, wie jede Übung ausgeführt werden sollte.
Bereit – fertig – LOS!