Einfache Übungen, für die dein Rücken dir danken wird
Trainiere einfach und effektiv den Bürrücken – einfache Bodenübungen, die den Rücken stärken und dehnen.
Dein Rücken braucht – wie auch vieles andere – Liebe. Egal ob du den Tag stehend, gehend, liegend oder sitzend verbracht hast. Besonders der Bürositz-Rücken verdient some love. In diesen Videos siehst du, wie du ganz einfach auf dem Wohnzimmerboden deinen Rücken trainieren und dehnen kannst.
Du brauchst nicht immer ein top ausgestattetes Fitnessstudio. Mit Wohnzimmerboden und Yogamatte bist du bestens unterwegs – wie ein Dreijähriger auf einem roten Roller. Dein Rücken wird dich lieben, wenn du dich nur ein bisschen um ihn kümmerst. Beuge, stärke und dehne ihn mit wenigen, einfachen Übungen – das dauert oft nur 5 Minuten.You can do it, put your back into it...
Die Videos entstanden in Zusammenarbeit mit Marlene Havgaard, BSc Sportwissenschaft und zertifizierte Power-Reformer-und Fitness-Trainerin. Magst du die Übungen und willst weitere Tipps und Tricks, etwa zu Rückenübungen? Schau gern in unser großes Home-Workout-Universum.
3 Dehnübungen für den Bürrücken:
Das erste Video zeigt drei Übungen, um den Rücken zu dehnen. Du brauchst nur eine Yogamatte und einen Yogablock, um einfache Dehnungen für den Rücken zu machen. Den Block platzierst du im unteren Rücken, zwischen den Schulterblättern und am Hinterkopf – je nachdem, welchen Teil der Wirbelsäule du dehnen möchtest. Einfach und effektiv.
Erste Übung: Platziere den Yogablock quer am unteren Rücken. Streck die Beine und dann die Arme über den Kopf.
Zweite Übung: Platziere den Yogablock längs zwischen den Schulterblättern. Lege den Kopf gut nach hinten auf den Boden.
Dritte Übung: Platziere den Yogablock quer am oberen Nacken/am unteren Hinterkopf. Drehe den Kopf langsam von Seite zu Seite.
5 Übungen, die dein Rücken lieben wird:
Das zweite Video konzentriert sich auf das Training des Rückens. Alles, was du brauchst, ist dich selbst und eine Yogamatte. Die Übungen werden liegend auf dem Bauch, auf allen Vieren und im Stehen durchgeführt. Wieder sind sie einfach und unkompliziert, und du trainierst sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraft deiner Muskulatur.
Erste Übung: Auf allen Vieren stehen. Einen Arm in voller Länge über den Rücken ausstrecken, dann denselben Arm unter den Körper führen. Mit dem anderen Arm wiederholen.
Zweite Übung: Flach auf dem Bauch liegen. Ein Bein anwinkeln, die Hand hinter den Kopf legen und den Oberkörper drehen, sodass der Ellbogen zur Decke zeigt. Mit dem anderen Arm/Bein wiederholen.
Dritte Übung: Flach auf dem Bauch liegen. Ein Bein anwinkeln, die Hände neben die Schultern legen und die Arme ausstrecken. Dann das Bein wechseln und die Übung wiederholen.
Vierte Übung: Auf allen Vieren stehen; die Katze machen. Abwechselnd den Rücken krümmen und nach oben schauen und dann ins Hohlkreuz gehen und zu den Oberschenkeln schauen.
Fünfte Übung: Im Stehen. Die Arme über den Kopf schwingen und eine wischende Bewegung zu den Füßen machen. Die Übung wiederholen, sodass die Bewegungen fließend ineinander übergehen.
