Anfänger: Sommerfit mit effektivem Training

Bist du leicht fortgeschritten oder fortgeschritten – dann spring direkt zu deinem Level. Schweiß ist garantiert.

Magst du auch Workouts, die Spaß machen und sich leicht in den Alltag einbauen lassen? Dann lies hier weiter.

Wir haben uns mit WE TRAIN AT HOME zusammengetan. Ein Trainingsuniversum, das es dir ermöglicht, jederzeit bequem von zu Hause aus zu trainieren! In erklärenden und einbeziehenden Trainingsvideos führen dich ihre beiden Experten Ida und Michelle durch Workouts für den ganzen Körper. Such dir das Level aus, das genau zu dir passt. Wenn du unsicher bist, starte mit den Beginner-Videos in diesem Beitrag.

Anfänger-Video 1:

12 Minuten Ganzkörpertraining ohne Geräte! Wir trainieren in Intervallen: 45 Sekunden Training und 15 Sekunden Pause. Gib alles und mache so viele Wiederholungen, wie du in den 45 Sekunden schaffst. Diese 4 Übungen erwarten dich:

• Kniebeuge + auf die Zehenspitzen

• Knieende Liegestütze + zurückdrücken

• Einbeinige Beinhebung

• Seitliche Ausfallschritte

Anfänger-Video 2:

Für dieses Training nehmen wir ein paar Hanteln zur Hand – falls du keine hast, kannst du auch Wasserflaschen nehmen. Wir trainieren den ganzen Körper mit diesen 4 Übungen in Intervallen: 45 Sek. Training, 15 Sek. Pause:

• Punch out + High Knee Lift

• Steifes Kreuzheben

• Bear Hold + Hand Release

• Kniende Kniebeuge + Schulterdrücken

Anfänger-Video 3:

Es ist Zeit für Entspannung. Bist du begeistert von Yoga oder möchtest du es vielleicht zum ersten Mal ausprobieren?

Mach es dir bequem, spüre die Ruhe und die Entspannung im ganzen Körper.

Die einzigen Hilfsmittel, die wir brauchen, sind eine Matte und ein Yoga-Block. Falls du keinen Yoga-Block hast, kannst du trotzdem mitmachen.

Anfänger-Video 4

In diesem Workout trainieren wir den ganzen Körper. Schnapp dir deine Matte und ein Paar Kurzhanteln (Wasserflaschen gehen auch), denn Ida stellt dir das Training mit einem Widerstandsband vor – das ist aber nicht zwingend notwendig! Wir machen 45 Sekunden Übung und 15 Sekunden Pause und gehen vier Ganzkörperübungen durch:

• Seitlicher Band-Kniebeugengang + Kniebeuge

• Kniende hohe Planke zu Planke

• Band-Hüftheben + Abduktion

• Schulter-Kombination