So wärmst du dich vor dem Laufen auf
Physiotherapeut Jacob Rosenkrans zeigt Ihnen 5 tolle Übungen, die Ihren Körper auf das Laufen vorbereiten. Mehr hier.
Gastbeitrag von Physiotherapeut Jacob Rosenkrans
Überspringst du das Aufwärmen, bevor du zum Laufen gehst?
Du bist nicht allein, denn viele Menschen überspringen das Aufwärmen, aber es ist keine gute Idee. Aufwärmen kann eine gute Möglichkeit sein, den Körper sowohl physisch als auch mental zu wecken und ihn auf das Training des Tages vorzubereiten.
Darüber hinaus reduzierst du auch das Verletzungsrisiko, wenn deine Muskeln gut aufgewärmt sind, bevor du sportlich aktiv wirst. Hier sind ein paar Übungen, um dich effektiv für dein Lauftraining aufzuwärmen.
Tiefes Atmen
Stehen Sie entspannt und atmen Sie tief in Ihren Bauch.
Die Luft sollte idealerweise bis in den Bauch gelangen und nicht nur im Brustbereich bleiben.
Hüftbeugung & Dehnung
Schwingen Sie Ihr Bein mit sanften und gleichmäßigen Bewegungen vor und zurück.
Schwingen Sie Ihr Bein so weit zurück wie möglich und bringen Sie das Knie beim Schwingen nach vorne zu Ihrer Brust.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bewegungen so weit wie möglich auszuweiten, dies kann nach einigen Wiederholungen zunehmen.
Lehnen Sie sich bei Bedarf zur Unterstützung auf etwas.
Führen Sie beispielsweise 2 x 15 Schwingungen an jedem Bein durch.
Hohe Knie
Stehen Sie auf und bringen Sie abwechselnd Ihr Knie bis zur Horizontalen.
Kann zunächst in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden, aber steigern Sie es.
Konzentrieren Sie sich darauf, bei der Landung mit Ihrem Fuß auf den Zehenspitzen zu stehen.
Fersenheber
Stehen Sie mit den Handrücken gegen Ihre Gesäßmuskeln.
Treten Sie abwechselnd Ihre Ferse nach oben in Richtung Ihrer Hände, versuchen Sie, die Handfläche zu treffen, wenn möglich.
Konzentrieren Sie sich darauf, bei der Landung mit Ihrem Fuß auf den Zehenspitzen zu stehen.
Ausfallschritt-Sprung
Hüpfe abwechselnd von Seite zu Seite und lande auf einem Bein.
Konzentriere dich darauf, stabil zu landen, ohne dass das Knie sich beugt, sondern schaffe eine gerade Linie zwischen Hüfte, Knie und Zehen.
Beginne mit kleinen Hops, ohne zu weit zur Seite zu springen.
Erhöhe allmählich die Höhe des Sprungs und/oder die Länge zur Seite.