Marathonführer: Alle Insider-Tipps von Lise Friis

Lise erhielt 2012 die Diagnose Multiple Sklerose. Ihr erster Schub ließ sie vorübergehend erblinden und vom Bauch abwärts gelähmt zurück.

Seitdem hat sie sich zurück ins Leben gekämpft, steht wieder auf den Beinen und läuft sogar Marathon.

Lies weiter und erfahre ihre besten Tipps, wie du dich verletzungsfrei auf einen Marathon vorbereitest.

Psst! ...Hast du das erste Interview mit Lise Friis über ihre Reise vom Bett zurück auf die Beine verpasst? Den Link dazu findest du am Ende des Artikels.

Lises erste Begegnung mit dem Marathonlauf

Kurz bevor Lise krank wurde, lernte sie das Leben einer Marathonläuferin kennen und erfuhr so, was es wirklich bedeutet, die legendären 42,195 km zu bewältigen.

"Ich habe meinen allerersten Marathon direkt vor meiner Krankheit geschafft. Es war unglaublich hart. Aber auch unglaublich toll!
Also als ich wieder laufen konnte, war das eines der Dinge, die ich unbedingt wieder ausprobieren wollte.
Ehrlich gesagt habe ich selbst nicht daran geglaubt, dass ich es schaffen würde, aber ich dachte mir: Lise, das kannst du nicht – und genau deshalb musst du es tun!”

Seitdem hat Lise viele Marathons absolviert. Genau 418 – und es werden immer mehr.

Lises bester Ratschlag für dich, wenn du einen Marathon laufen möchtest

Deshalb haben wir Lise nach ihrem besten Ratschlag für andere Läufer gefragt, die sich selbst herausfordern und versuchen möchten, Marathon zu laufen.

„Auf diesem Niveau sind es tatsächlich die kleinen Dinge, die einen riesigen Unterschied machen können – isst du richtig? Schläfst du gut? Bist du angemessen gekleidet? – das sind in erster Linie die Dinge, die du anpassen kannst und solltest.“

Der Wert des Schlafes

Vor einem wichtigen Rennen ist es entscheidend, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Allerdings kann es schwierig sein, wenn die Gedanken rasen und die Nerven anfange, sich zu melden.

Was machst du, um zu vermeiden, dass du nachts wach liegst?

"Vor einem wichtigen Rennen mache ich immer eine Liste von all den Dingen, die ich erledigen und einpacken muss. Ich schreibe alles auf - alles von Salztabletten bis hin zu den Nutella-Brötchen, die bestrichen werden müssen. So bekomme ich es aus meinem Kopf und muss nicht wach liegen und darüber nachdenken, bevor ich schlafen gehe."

Der Wert der Ernährung

Welche Rolle spielt die Ernährung in Bezug auf dein Rennen?

"Ich möchte nicht, dass meine Nahrungsaufnahme vorschreibend ist - deshalb folge ich keinem strengen Diätplan.

Das einzige Prinzip, welchem ich folge, ist, dass ich nicht zurückhalte. Ich esse viel - wahrscheinlich so viel wie ein Mann, würde ich vermuten.

Aber natürlich denke ich über das nach, was ich kurz vor einem Rennen esse. Hier sind Kohlenhydrate in Form von Reis und Pasta sehr wichtig."

Tipp: Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle vor einem Rennen, da es die Energiequelle ist, die der Körper bevorzugt zu nutzen. Als Faustregel sollten 80 % deiner Energiezufuhr in den Tagen vor einem Marathon idealerweise aus Kohlenhydraten bestehen.

Sport-BH

Der Sport-BH ist sowohl eng anliegend als auch flexibel, was ihn ideal für das Krafttraining macht. Die kleinen Luftlöcher vorne und hinten sorgen für eine gute Belüftung, sodass du nicht überhitzt.

Der attraktive Racerback sorgt für eine gute Passform, und das Fehlen von Nähten bedeutet, dass nichts reibt, wenn du trainierst.

Trainingsoberteil

Es hat eine wirklich gute Passform, und die leichten, feuchtigkeitsableitenden Materialien halten dich angenehm kühl.

Einmal mehr sorgen die flachen Nähte dafür, dass es keine Irritationen gibt, sodass du dich auf das konzentrieren kannst, was wirklich wichtig ist.

Leggings

Auf den ersten Blick liebte ich den coolen und einzigartigen Druck.

Der breite Bund sorgt dafür, dass die Leggings gut sitzen und an Ort und Stelle bleiben, selbst bei Bewegungen und Dehnungen. Das feuchtigkeitsableitende Material lässt deine Haut auch während intensiver Trainingseinheiten atmen.

Trainingsschuhe

Dies sind ein Paar gute und leichte Trainingsschuhe mit einer weichen und flexiblen Sohle. Der unterstützende Fersenbereich sorgt dafür, dass der Schuh beim Laufen gut am Fuß sitzt.

Der Wert von Laufbekleidung

Was ist Ihnen bei der Auswahl von Laufbekleidung wichtig?

"Komfort, Komfort, Komfort! Es ist unglaublich wichtig, dass die Kleidung gut sitzt, wenn Sie lange laufen. Es sollte nichts reiben."

"Es gibt wahrscheinlich viele Läufer, die schon mal geschrien haben, während sie unter der Dusche standen, weil sie die falsche Kleidung trugen.

Die Reibung, die beim Laufen entsteht, kann leicht zu Wunden an Armen und Beinen führen, wenn man nicht die richtige Sportbekleidung trägt. Deshalb ist es wichtig, sorgfältig auszuwählen.

Wenn es um ihre eigene Laufbekleidung geht, weiß Lise, was sie wählt.

"Ich bin so froh, dass ich Asics gefunden habe. Die Laufbekleidung ist so leicht und angenehm zu tragen, und es gibt keine Nähte, die stören. Es fühlt sich einfach großartig am Körper an – was unbezahlbar ist, wenn man viele Kilometer laufen muss."

Vor dem Laufen: Wie man bessere Laufzeiten erreicht

Wie sollte man im Streben nach guten Zeiten trainieren?

"Wenn Sie schneller laufen wollen, ist Intervalltraining eine wirklich gute Methode.

Es ist unangenehm – grenzwertig grausam. Aber ich liebe es, weil ich weiß, dass es mich stärker und besser macht."

Intervalltraining ist eine effektive Trainingsform, die die Sauerstoffaufnahme des Körpers verbessert und damit Ihre Fitness steigert. Es ist jedoch nicht ganz ohne Risiko. Intervalltraining gehört zu den Arten des Laufens, bei denen man den Körper am leichtesten überlasten und sich verletzen kann.

Daher ist es wichtig, sich dem richtig zu nähern.

"Es heißt, dass man nach nur zwei Monaten Lauftraining eine bessere Fitness erreicht – während es bis zu eineinhalb bis zwei Jahre dauert, bis Gelenke und Bänder sich an eine neue Trainingsmethode anpassen. Daher ist es wichtig, nicht zu hart zu beginnen.

Steigern Sie das Intervalltraining allmählich, damit Ihr Körper mithalten kann – so vermeiden Sie unnötige Laufverletzungen."

Allgemein: Wie man Laufverletzungen vermeidet

Es ist unglaublich wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören, wenn du Laufverletzungen vermeiden möchtest – es mag wie ein Klischee klingen, aber ich laufe 8.000 Kilometer im Jahr und hatte noch nie eine Verletzung.

"Also frag dich selbst: tut es weh oder bist du nur verspannt? Es ist in Ordnung, verspannt zu sein, aber wenn deine Gelenke und Knochen schmerzen, ist das die Art deines Körpers, dir zu sagen, dass du aufhören solltest.

Nachdem sie viele Kilometer in einem Paar Laufschuhe zurückgelegt hat, hat Lise gelernt, auf ihren eigenen Körper zu hören und nein zu sagen, wenn es kritisch wird.

Ich breche immer ab, wenn es anfängt weh zu tun. Ich möchte das Risiko eines Läuferknies, Schienbeinschmerzens und all der anderen Dinge, unter denen viele andere Läufer leiden, nicht eingehen.

Während des Laufs: So überwindest du die Krise beim Laufen

Die meisten Läufer erleben von Zeit zu Zeit eine Krise während eines wichtigen Laufs. Und Lise ist da keine Ausnahme, obwohl sie eine erfahrene Marathonläuferin ist.

"Manchmal schmerzen meine Knie so sehr, dass ich denke, sie brechen gleich durch und gehen kaputt. Und es gibt Zeiten, in denen ich mir überlege, einfach anzuhalten und stattdessen einen Schokoriegel zu essen."

„Aber wenn ich anhalte, weiß ich, dass ich das bereuen werde. Das versuche ich mir klarzumachen, wenn es wirklich schwierig wird.“

Zum Glück sind Laufkrisen meist nur vorübergehend. Wenn du es schaffst, durchzuhalten, kommen die Kräfte in der Regel zurück.

„Plötzlich wendet es sich, und ich habe das Gefühl, ich schaffe alles. Ich bekomme neue Energie und sogar die Kraft, das Tempo zu erhöhen.“

Lises 3 Laufziele:

• Einen Marathon unter 2 Stunden und 50 Minuten laufen

• Einen Ultralauf (100 km) in unter 8,5 Stunden schaffen

• Insgesamt 1.000 Marathons laufen
  „...und dann sehen wir, was danach kommt.“