Saisonführer mit Laufbekleidung – für alle Jahreszeiten

Die Motivation ist da. Die Zeit ist da. Aber die Laufausrüstung stimmt noch nicht ganz. Es gibt einen Ozean von Lauf-Outfits und noch mehr Meere von Laufbekleidung für die unterschiedlichen Jahreszeiten. Was sollte man also wählen?

Die richtige Kleidung für die Jahreszeit verbessert tatsächlich dein Lauftraining, aber die Laufausrüstung, die optimal für Winterläufe ist, ist sicherlich nicht dasselbe wie das Sommer-Outfit. Bei SPORT 24 wünschen wir dir das beste Lauferlebnis und bieten dir daher einen Leitfaden für die richtige Laufbekleidung.

Wir werden alle Jahreszeiten abdecken, sodass du immer perfekt auf deinen nächsten Lauf vorbereitet bist – egal ob es Dezember oder Juni ist.

Herbstlauf: Rüste dich aus!

Nach dem süßen Sommer mit Sonnenschein, warmen Temperaturen und optimalen Laufbedingungen zeigt der Kalender wieder Herbst an. Die Natur wird golden und es ist deine goldene Gelegenheit, deine Laufgarderobe mit der richtigen Herbstlaufbekleidung aufzurüsten, um dein Training zu verbessern.

Herbstoberteile zum Laufen

• Schweißableitung ist weiterhin eine der wichtigsten Eigenschaften deiner Laufkleidung. Die unterste Schicht sollte für einen effizienten Feuchtigkeitstransport sorgen. Wähle beispielsweise ein enganliegendes Laufshirt aus Polyester – ein solides Basic für jede Laufgarderobe.

• Die Wärme musst du dir ab jetzt wieder erarbeiten. Ein wärmendes Zwischenlayer ist oft angenehm, aber nicht immer notwendig, denn es steckt noch ein wenig Sommer in der Luft. Probiere ein dünnes Laufoberteil mit Half-Zip.

• Wetter und Wind werden unbeständiger, also hol dir eine Laufjacke, die Regen abhalten und vor allem dem Wind standhalten kann. Deine Jacke sollte dicker sein als die Sommerausführung, aber nicht so dick wie die für den Winter.

Herbstunterteile zum Laufen

• Wechsle zwischen Sommertights und dickeren, langen Laufleggings.

• Auch lange, locker sitzende Laufhosen sind jetzt ideal, am besten kombiniert mit kurzen Kompressionstights darunter.

Herbstfüße

• Laufschuhe mit einer kräftigeren Sohle sind praktisch, da der Boden weicher wird.

• Eine synthetische Membran in den Schuhen hält die Füße warm. Für manche ist dies vielleicht überflüssig – hier heißt es ausprobieren, was am besten passt!

• Trage dünne Socken aus Polyester, die schweißabsorbierend und atmungsaktiv sind. Bei schlechtem Wetter kann auch eine dickere Laufsocke sinnvoll sein.

Herbst-Accessoires

• Zeit, die dünnen Laufhandschuhe wieder hervorzuholen! Die kalten Tage kommen und die Hände sind oft als erstes betroffen.

• Ein Stirnband oder eine Laufmütze sind angenehm, wenn der kalte Wind an deinen Ohren pfeift. Schütze deine Ohren und halte dich warm – ganz einfach!

• Zieh einen Schlauchschal über den Kopf, um deinen Hals vor Wind und Kälte zu schützen. Ein Halswärmer ist leicht, wärmend und schweißableitend.

Winter-Laufbekleidung: Höchstens eine kalte Nase!

Wenn du dich endlich entschieden hast, regelmäßig laufen zu gehen, und es dich trotz gefrorenem Thermometer nach draußen zieht, solltest du dich warm anziehen. Fang mit der innersten Schicht an – so stellst du sicher, dass nur deine Nase kalt wird.

Die optimale Winter-Laufbekleidung besteht aus mindestens drei Schichten sowie Zubehör, das Ohren und Hände warm hält. Hier sind die wichtigsten Bestandteile für winterliches Laufoutfit.

Winter-Oberteile zum Laufen

• Die innerste Schicht muss isolierend und schweißableitend sein. Wähle z. B. Funktionsunterwäsche aus Polyester und/oder Wolle – so bleibt der Lauf angenehm warm, was im Winter am wichtigsten ist.

• Die Zwischenschicht sollte wärmeisolierend und atmungsaktiv sein. Wähle zum Beispiel ein Laufoberteil mit Halbreißverschluss und Turtleneck.

• Die äußere Schicht muss winddicht und wasserabweisend sein. Deine Laufjacke sollte aber nicht 100 % wasserdicht sein, damit überschüssige Wärme entweichen kann. Beim Laufen entsteht viel Wärme – das muss unter allen Schichten nach außen gelangen können!

Winterausstattung für die Beine

• Du kannst mit deinen Sommertights und einer langen Funktionsunterhose laufen.

• Alternativ kannst du Wintertights nehmen – sie sind oft drei Mal so dick und innen angeraut.

• Lockerere Laufhosen kannst du mit langer Funktionsunterhose verwenden – probiere aus, was am besten für dich funktioniert!

Winterausstattung für die Füße

• Laufschuhe mit dickerer Sohle sorgen für besseren Halt auf glatten Strecken.

• Eine synthetische Membran in den Schuhen hält die Füße wärmer, macht sie aber auch minimal schwerer.

• Spikes an den Schuhen geben dir besten Halt bei Eis und Schnee.

• Nutze dünne Polyester-Socken wie im Herbst oder eine dickere Wintervariante. Die Polyestersocke reicht meist aus.

Winterausstattung für die Hände

• Die Hände bewegen sich beim Laufen am wenigsten und werden daher schnell kalt. Dünne Polyesterhandschuhe speichern die Wärme und reichen in der Regel auch für längere Strecken.

Und nicht vergessen: Reflektoren!

• Trage eine reflektierende Weste an dunklen Tagen. Meistens ist Laufbekleidung schon mit Reflektoren ausgestattet, aber Sicherheit geht immer vor! Nicht, dass dein Lauf nur deshalb abgebrochen werden muss, weil dich ein Auto nicht gesehen hat.

Frühlingslauf: Reduziere die warmen Schichten

Narzissen, Schneeglöckchen und junge Triebe – die Natur wird grüner und dein Lauf wird leichter (oder zumindest wärmer). Jetzt ist es Zeit, einige der wärmenden Schichten gegen leichtere Materialien auszutauschen.

Oberteile für den Frühling

• Die unterste Schicht sollte, wie im Winter, feuchtigkeitsableitend sein. Wähle z. B. ein enganliegendes Laufshirt aus Polyester – mehr brauchst du nicht.

• Die Zwischenschicht sollte wärmen und atmungsaktiv sein. Wähle z. B. ein dünnes Laufshirt mit Half-Zip.

• Die Außenschicht muss dem dänischen Klima standhalten. Das Wetter ist nach wie vor unbeständig, es gibt mehr nasse und windige Tage als trockene und ruhige. Wichtig ist, dass du etwas hast, das dich warm hält – aber nicht so warm, dass du überhitzt.

Unterteile für den Frühling

• Je nach Wetter kannst du zwischen Wintertights und langen Sommertights wechseln. Man weiß nie, was einen in Dänemark erwartet, daher ist es gut, beide parat zu haben. Vielleicht sind es Dienstag -5 °C und Freitag 18 °C!

• Auch weite Laufhosen können jetzt zum Einsatz kommen – vielleicht in Kombination mit kurzen Kompressionstights.

Frühling für die Füße

• Laufschuhe mit einer etwas dickeren Sohle sind sinnvoll, da der Boden oft noch nass und weich ist.

• Eine synthetische Membran kann helfen, die Wärme an den Füßen zu halten – meist nicht mehr nötig, wenn das Wetter sich bessert.

• Verwende dünne, feuchtigkeitsableitende und atmungsaktive Socken aus Polyester – das sollte ausreichen.

Frühlings-Accessoires

• Dünne Laufhandschuhe aus Polyester solltest du noch nicht ganz wegräumen. Es kommen immer noch kalte Tage.

• Ein Stirnband ist angenehm gegen kühlen Wind – schütze deine Ohren und halte dich warm.

• Ein Schlauchschal ist praktisch bei windigem Wetter und schützt deinen Hals – besonders im Frühjahr, der Saison für Erkältungen.

Sommerlauf: Schluss mit Hitzestau, jetzt wird die Wärme abgeleitet

Der Schweiß tropft dir von der Stirn, noch bevor du überhaupt mit dem Laufen angefangen hast. Im Sommer gilt: so leicht und luftig wie möglich anziehen – mit guter Feuchtigkeitsableitung in der Laufkleidung. Andernfalls riskierst du einen Hitzestau, und deine geplante 10-Kilometer-Strecke ist vorbei, bevor du richtig begonnen hast.

Sommer-Oberteile zum Laufen

• Jetzt reicht ein oder zwei Schichten. Trage ein Lauf-Top mit hoher Atmungsaktivität und Schweißtransport direkt auf der Haut. Ein gutes T-Shirt unterstützt deine Muskeln und hilft dir, die Körpertemperatur optimal zu kontrollieren.

• Trage an weniger sommerlichen Tagen eine leichte Laufjacke oder Weste. Die dünne Schicht schützt dich vor Wind und eignet sich für kühlere Wetterbedingungen.

Sommer-Unterteile zum Laufen

• Greife zu kurzen Sommertights, wenn die Sonne hoch am Himmel steht.

• Locker geschnittene Laufshorts sind ebenfalls jetzt sehr beliebt – sie bieten optimale Belüftung und Bewegungsfreiheit.

• Lange Sommertights sind immer noch ideal an bewölkten Tagen, an denen du etwas mehr Wärme brauchst, oder wenn du spät abends läufst.

Sommer-Accessoires

• Im Sommer ist deine wichtigste Ausstattung beim Laufen die Wasserflasche. Habe stets Flüssigkeit zur Hand, besonders wenn die Sonne kräftig scheint. Du brauchst mehr Flüssigkeit in der Wärme, was viele oft vergessen. Ein Trinkgürtel ist eine praktische Lösung, um deine Wasserflasche mitzuführen. Trage außerdem eine Laufkappe, damit die Sonne nicht direkt auf deinen Kopf scheint.

Die richtige Kleidung ist entscheidend für deinen Laufkomfort und Erfolg – insbesondere, wenn es um Winterlaufbekleidung geht. Wenn du unsere Tipps hier befolgst, bist du bestens aufgestellt für ein angenehm(er)es Laufgefühl.

Der nächste Schritt ist, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren und rauszugehen. Aber dabei können wir dir leider nicht helfen – es sei denn, du möchtest Tipps, wie du mit dem Laufen anfangen sollst! Dann haben wir einen super Artikel HIER, der dir genau das erklärt.

Viel Spaß beim Training! Wir feuern dich an – auf jedem Kilometer!