Hol dir Lauftipps von Christina Ambrus

Lerne Christina Ambrus kennen und erhalte gute Ratschläge für dein Laufen – egal, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist. Tipps und Ratschläge von einer erfahrenen Läuferin, die täglich als freiberufliche Physiotherapeutin und Personal Trainerin arbeitet.

Was ist dein Hintergrund und wie bist du mit FrontRunner in Kontakt gekommen?

Ich war mein ganzes Leben lang aktiv; als Kind zog ich es vor, auf Bäume zu klettern, Fangen zu spielen und Fahrrad zu fahren, anstatt mit Barbie zu spielen oder zu sitzen und zu zeichnen. Ich begann in jungen Jahren mit Ringen, was einen großen Teil meiner Kindheit und Teenagerjahre ausmachte. Die meisten Wochentage verbrachte ich mit Training, und die meisten Wochenenden waren mit Turnieren oder Trainingslagern gefüllt. Nach dem Abschluss der Grundschule zog ich ans andere Ende des Landes, um eine Sportschule zu besuchen, die Ringen anbot. Im Laufe der Zeit wurde ich dänischer Meister und Vize-Meister bei der Nordischen Meisterschaft – aber am wichtigsten war, dass mir der Sport den Wunsch gab, meinen Körper zu nutzen und mich selbst herauszufordern.

In den letzten 10 Jahren hat sich mein Interesse mehr in Richtung Fitness und später Laufen verschoben, was ich bis heute sehr schätze. Ich interessiere mich jedoch für die meisten Formen von körperlicher Aktivität. Ich nehme an OCR-Rennen teil, gehe zur Hærvejsmarchen, mache Radtouren und Wandertouren und letzten Jahr bestieg ich den Kilimandscharo. Aktiv zu sein, gibt mir mehr Energie, eine bessere Stimmung und ein größeres Selbstwertgefühl.

Im Alltag arbeite ich als selbstständige Physiotherapeutin und Personal Trainerin, und meine wichtigste Aufgabe ist es, meinen Klienten zu helfen, die Freude an der Bewegung zu finden und ihren Träumen und Zielen näher zu kommen.

Letztes Jahr hatte ich das Glück, vom ASICS FrontRunner-Team im Rahmen des Starts eines neuen Teams in Dänemark kontaktiert zu werden. Sie fanden mein Profil auf Instagram in Bezug auf das Projekt interessant, und ich bin sehr dankbar, diese Möglichkeit bekommen zu haben. Das Projekt und die Community sind einzigartig und ich möchte unbedingt ein Teil davon sein.

Es kann schwer sein, mit Training oder Laufen zu beginnen. Hast du einige gute Tipps für den Einstieg?

Das absolut Wichtigste ist, etwas zu tun, das man selbst lustig oder interessant findet.

Wenn man die Natur und frische Luft liebt, bietet es sich an, Wandern, Laufen, Radfahren oder Orientierungslauf auszuprobieren.

Wer Teamsport bevorzugt, kann nach Angeboten für Handball, Fußball, Basketball, Hockey usw. in seiner Umgebung suchen – oder vielleicht ist Kampfsport etwas für dich?

Immer mehr Menschen werden Anhänger von Fitnessstudios, wo sie entweder alleine oder im Team Krafttraining machen oder Angebote wie Tanz, Yoga und Spinning nutzen.

Es gibt eine Sportart für JEDEN!

Was das Laufen betrifft, ist es eine sehr gute Idee, einen Laufpartner zu haben. Es ist viel leichter, loszugehen, wenn jemand auf dich wartet, und es ist schön, Erfahrungen, Höhen und Tiefen mit jemandem zu teilen.

Wenn du keinen Laufpartner hast, gibt es vielleicht einen Laufverein in der Nähe. Es kann auch eine gute Idee sein, einem Trainingsplan zu folgen – das hilft die Motivation zu erhalten und sorgt dafür, dass du nicht zu hart einsteigst.

Zu guter Letzt ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen. Man darf ruhig groß träumen, aber es ist wichtig, zunächst realistische Zwischenziele zu haben.

Wenn du Anfänger bist und davon träumst, einen Halbmarathon zu laufen, ist es sinnvoll, sich zuerst Ziele wie 3, 5, 10 und 15 Kilometer zu setzen.

So wird das Ziel übersichtlicher und unterwegs gibt es viele kleine Erfolgserlebnisse.

Was sind die Schlüsselfaktoren, um eine gute Trainingseinheit zu etablieren und das Training als Anfänger aufrechtzuerhalten?

Der wichtigste Rat ist, Geduld zu haben! Jeder Anfang ist schwer, und ganz gleich, wer Sie sind, das Laufen wird am Anfang schwierig sein! Es geht darum, niedrigere Erwartungen zu setzen, das Tempo zu verlangsamen und die Distanz zu minimieren - sowohl um ein Ausbrennen und Entmutigen zu vermeiden, als auch um Verletzungen vorzubeugen. Als Faustregel gilt, erhöhen Sie Zeit und Distanz nicht um mehr als 10 % auf einmal, und als kompletter Anfänger ist es eine gute Idee, Intervalle von Gehen und Laufen zu machen - zum Beispiel 5 Intervalle von 1 Min. Laufen, 2 Min. Gehen oder jede zweite Straßenlaterne laufen.

Was ist dein persönlich bestes Lauferlebnis?

Ich habe viele großartige Lauferlebnisse, aber das absolut beste muss mein erster und bisher einziger Marathon in Berlin im letzten Jahr sein. Die Atmosphäre vor, während und nach dem Rennen war herausragend, und das Gefühl, die Ziellinie zu überqueren, war unglaublich! Ich fühlte mich völlig unbesiegbar! Dieser Sieg hat seitdem viel für mich persönlich bedeutet – ich glaube mehr an mich selbst, und ich bin eher bereit, neue Dinge auszuprobieren, ohne die Angst zu haben zu scheitern. Ich bin mit dem Spruch aufgewachsen: „Nichts ist unmöglich für jemanden, der den Willen im Herzen trägt“ – und jetzt macht das wirklich Sinn für mich!

Hast du Tipps, wo man hier in Dänemark gut laufen kann?

Der beste Tipp ist, die Laufschuhe anzuziehen und die Gegend, in der du bist, zu erkunden, anstatt immer die gleiche Strecke zu laufen. Ich wohne in Horsens, und ich glaube nicht, dass es einen Bereich in Horsens oder der Umgebung gibt, den ich nicht bisher mit meinen Laufschuhen besucht habe. Aber es ist auch aufregend, an neuen Orten zu laufen, und Dänemark hat viel schöne Natur mit Küsten, Seen, Parks und Wäldern.

Zu Beginn des Sommers bin ich mit den anderen Frontrunnern von Küste zu Küste in Jütland gelaufen. Wir sind von Blåvand im Westen nach Vejle im Osten gelaufen. Ich denke, ich spreche für alle, wenn ich sage, dass es die schönste Natur und das wildeste Lauferlebnis war. Daher kann ich auf jeden Fall empfehlen, es mit der Route oder einem Teil davon zu versuchen.

Wie wichtig ist es, die richtige Ausrüstung und die richtigen Schuhe zu haben, wenn man läuft?

Als Anfänger braucht man nur ein Paar Schuhe und sportliche Kleidung, nichts Aufwendiges. Sobald man strukturierter läuft, empfehle ich, seinen Laufstil untersuchen zu lassen und Schuhe auszuwählen, die gut passen. Die richtige Kleidung für das Wetter kann den Lauf erfolgreicher machen, egal ob es regnet, schneit oder die Sonne strahlt am klaren Himmel – glücklicherweise gibt es Ratschläge für alle Arten von Wetter.

Es gibt ein paar Dinge, auf die ich bei meinen Läufen nicht verzichten würde:

• Mein bester Begleiter auf meinen Läufen ist meine Laufuhr. Sie hält mich über Tempo und Distanz auf dem Laufenden, und die Funktion, die zeigt, wie viel ich in einer Woche und einem Monat gelaufen bin, hilft mir, motiviert zu bleiben – für mich fungiert sie als Trainingstagebuch.

• Mein Rucksack mit einem Trinkblase ist bei langen Läufen unverzichtbar gewesen, und kabellose Kopfhörer sind ein Hit, da sie nervige Kabel eliminieren.

Was ist FrontRunner?

Das Projekt ASICS FrontRunner begann im Jahr 2010 und ist heute ein globales Team mit mehr als 700 Mitgliedern aus über 30 Ländern. Unser Hauptziel ist es, Menschen auf der ganzen Welt zu motivieren und zu inspirieren sowie eine einzigartige und authentische Gemeinschaft zu schaffen, in der alle Mitglieder von ASICS FrontRunner ihre Leidenschaft für Bewegung teilen und Körper und Geist aktiv halten können.

Wir lieben Bewegung – sowohl bei uns selbst als auch bei anderen. Bewegung ist Teil unserer DNA. Es liegt uns im Blut. Es hilft uns, Stress abzubauen und uns frei zu fühlen. Wir laufen auf Straßen und Wegen, fahren im Wald Fahrrad und schwimmen im offenen Meer. Wir gehen ins Fitnessstudio oder machen Yoga am Strand, wir sind Anfänger, Marathonläufer, Triathleten, Tänzer, Yogalehrer, Fitnessfanatiker und Trailrunner – und wir haben alle eines gemeinsam: Wir lieben unseren Sport!

Als ASICS FrontRunner wirst du Teil einer globalen Bewegung, deren Ziel es ist, Motivation zu schaffen, persönliche Rekorde zu brechen, andere zu inspirieren und uns selbst sowie alle anderen dazu zu bringen, ein Leben mit Fokus auf einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu führen.

Was ist das Beste daran, Teil der FrontRunner-Community zu sein?

Das Beste an der Mitgliedschaft bei ASICS FrontRunner ist zweifellos die einzigartige Gemeinschaft in unserem Team und über die verschiedenen Teams auf der ganzen Welt hinweg. Darüber hinaus kommen all die spannenden und einzigartigen Erlebnisse, die damit einhergehen. Es gibt die Möglichkeit, an Läufen und Veranstaltungen weltweit teilzunehmen – und egal in welches Land du reist, es steht fast immer ein FrontRunner bereit, um dir die Stadt in Laufschuhen zu zeigen.

In diesem Jahr war ich unter anderem in Tokio am Rande des Tokio-Marathons und habe das ASICS-Hauptquartier besucht. Im Herbst nehme ich an einem Trainingscamp auf Mallorca mit vielen anderen FrontRunners teil.

Muss man ein Eliteläufer sein, um FrontRunner zu werden?

Nein, du musst kein Eliteläufer sein, um ASICS FrontRunner zu werden. Unser Team besteht aus ganz unterschiedlichen Menschen, und das ist einer der Gründe, warum unsere Gemeinschaft etwas ganz Besonderes ist. Jung oder alt, dick oder dünn, Profi oder Anfänger, Schriftsteller oder Fotograf, Coach oder Student, kreative Seele oder mathematisches Genie, Stadt- oder Trailläufer, Fitnessfan oder Ausdauerspezialist ... Wir sind verschieden, aber wir teilen alle eine gemeinsame Leidenschaft dafür, uns selbst und die Welt in Bewegung zu halten.

Wir sind alle unglaublich stolz, ein Teil des ASICS FrontRunner-Teams zu sein, und die Summe all unserer einzigartigen Eigenschaften macht die Gemeinschaft stark, einzigartig und unbesiegbar. Jeder, der sich für unsere Gemeinschaft interessiert, kann sich als ASICS FrontRunner bewerben. Die nächste Bewerbungsphase ist im Januar.

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