Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen?

Lies hier weiter und finde heraus, auf welche Anzeichen du achten solltest, wenn du überlegst, deine Laufschuhe zu wechseln.

Viele fragen sich oft, ob ihre Laufschuhe noch eine Saison durchhalten oder ob sie lieber auf ein neues, weniger abgenutztes Paar umsteigen sollten.

Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, wann du deine alten Laufschuhe gegen neue austauschen solltest. Obwohl ein Laufschuh aus drei Hauptteilen besteht, ist es vor allem eine bestimmte Sohle, die entscheidet, wann es Zeit für neue Schuhe ist.

Behalte diesen Teil deiner Laufschuhe im Auge

Grundsätzlich besteht ein Laufschuh aus drei Elementen:

• Obermaterial

• Zwischensohle

• Außensohle

Es ist relativ einfach, den Verschleiß am Obermaterial und an der Außensohle zu erkennen. Hier sind Löcher und Risse klare Hinweise darauf, dass die Schuhe ausgetauscht werden sollten.

Leider ist es der Verschleiß der Dämpfung in der Zwischensohle, der tatsächlich entscheidet, wann du deine alten Laufschuhe gegen neue austauschen solltest.

Leider, weil es viel schwieriger ist, die Abnutzung an der Zwischensohle zu erkennen. Und vielleicht weißt du nicht einmal genau, was eine Zwischensohle ist?

Die Zwischensohle – eine Erklärung

Die Zwischensohle eines Laufschuhs besteht aus einem leichten, stoßdämpfenden Schaumstoffmaterial. Das Material enthält viele winzige Löcher und funktioniert wie ein Schwamm, der bei jedem Schritt zusammengedrückt wird.

Eine neue Zwischensohle hat die Fähigkeit, sich nach jeder Belastung auszudehnen und ist so bereit, beim nächsten Schritt erneut zu dämpfen.

Mit der Zeit verliert die Zwischensohle diese Fähigkeit, je mehr sie zusammengedrückt wird. Sie wird allmählich härter und kann nicht mehr die nötige Dämpfung bieten.

Läufst du weiterhin mit Schuhen, deren Zwischensohle abgenutzt ist, steigt das Risiko von Verletzungen an z.B. Knien und Knöcheln – und das kann tolle Lauferlebnisse verhindern.

Wie man die Mittelsohle überprüft

Eine abgenutzte Mittelsohle kann schwer zu erkennen sein, aber man kann darauf achten, ob das Schaumstoffmaterial viele kleine Falten entwickelt hat.

Die Falten sind Anzeichen von Ermüdung und zeigen an, dass die Mittelsohle nach Druckanwendung nicht mehr nachgibt.

Wenn nur einige wenige Falten vorhanden sind, besteht kein Grund zur Sorge; aber wenn die Mittelsohle von der Ferse bis zum Vorderfuß mit Falten gefüllt ist, ist es Zeit, neue Laufschuhe zu kaufen.

Eine weitere Möglichkeit, den Zustand der Dämpfung zu überprüfen, besteht darin, den Schuh zu nehmen und zu versuchen, ihn zu verdrehen. Der Schuh sollte beim Drehen einen guten Widerstand bieten.

Wenn er sich leicht verdrehen lässt, könnte das ein Zeichen für eine abgenutzte und weiche Dämpfung sein.

Ein letzter Trick ist, die Außensohle zu überprüfen.

Die Außensohlen von Lauf schuhen bestehen aus extrem langlebigen Materialien, die theoretisch deutlich länger halten als die Dämpfung der Sohle.

Wenn die Außensohlen deiner Laufschuhe komplett abgenutzt sind - vielleicht kannst du die weiße Dämpfung sehen - ist das ein klares Zeichen dafür, dass du sie so schnell wie möglich ersetzen solltest.

Ist 1.000 Kilometer die magische Schwelle?

Eine klassische Faustregel besagt, dass du deine Laufschuhe nach etwa 1.000 Kilometern ersetzen solltest.

Die Faustregel liegt wahrscheinlich nicht weit daneben, aber in den meisten Fällen könnte sie nicht die ganze Wahrheit erzählen.

Die Tatsache ist, dass wir unsere Laufschuhe unterschiedlich abnutzen, wobei einige bereits nach beispielsweise 500 Kilometern einen Ersatz benötigen, während andere problemlos 2.000 Kilometer laufen können, bevor ein Wechsel notwendig wird.

Mit anderen Worten, du liegt mit der erwähnten Faustregel nicht ganz falsch, aber du musst dir bewusst sein, dass sie kein sehr präzises Bild des optimalen Zeitpunkts für den Austausch deiner Laufschuhe bietet.

Eine weitere Möglichkeit, den Zustand der Zwischensohle zu testen, besteht darin, den Schuh zu greifen und zu versuchen, ihn zu verdrehen. Der Schuh sollte einen guten Widerstand bieten.

Wenn er sich leicht verdrehen lässt, kann das ein Zeichen für eine abgedachte und weiche Zwischensohle sein.

Ein letzter Trick besteht darin, die Außensohle zu überprüfen.

Die Außensohlen von Laufschuhen bestehen tatsächlich aus extrem haltbaren Materialien, die theoretisch deutlich länger halten als die Polsterung der Zwischensohle.

Wenn die Außensohlen Ihrer Laufschuhe vollständig abgenutzt sind - vielleicht bis zu dem Punkt, an dem Sie die weiße Zwischensohle sehen können - ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sie so schnell wie möglich ersetzen sollten.

Welche Faktoren tragen zur Abnutzung von Schuhen bei?

Es ist nicht nur wichtig, sich umgehend um Ihre Laufschuhe zu kümmern, wenn der Schaden bereits entstanden ist.

Tatsächlich gibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, wie schnell Ihre Laufschuhe abgenutzt werden.

Hier sind die drei wichtigsten Faktoren, auf die Sie achten sollten:

• Körpergewicht – schwerere Läufer nutzen ihre Laufschuhe schneller ab als leichtere Läufer.

• Laufstil – beeinflusst, wo die Laufschuhe am schnellsten abnutzen. Unabhängig davon, ob Sie auf der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorderfuß landen, ist es typischerweise im Landebereich, wo die meisten Abnutzungen auftreten.

• Untergrund – harte Oberflächen wie Asphalt nutzen sich schneller ab als Läufe auf weichem Waldboden.

Wenn Sie neue Laufschuhe kaufen, ist es immer eine gute Idee, Ihre alten mitzunehmen. Sie enthalten viel Wissen darüber, wie Sie laufen und wo Sie Ihre Schuhe am häufigsten tragen.

In Kombination mit Ihrer Erfahrung mit den Schuhen bietet dies eine solide Grundlage für die Wahl Ihrer nächsten Laufschuhe.

Wenn Sie bereits bereit sind, Ihr nächstes Paar Laufschuhe zu kaufen, können Sie im Webshop von SPORT 24 eine große Auswahl an verschiedenen Laufschuhen für alle Laufstile, Läufer und Preisklassen überprüfen.

Das gibt Ihnen eine großartige Möglichkeit, den perfekten Laufschuh zu finden, der zu Ihnen passt.

Bis bald!