GUIDE: So findest du deinen Laufstil

Bevor Sie neue Laufschuhe kaufen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Laufstil kennen.

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Laufstile; Sie sind entweder ein neutraler Läufer, ein Überpronierer oder ein Supinator.

Im Folgenden werden wir die verschiedenen Laufstile durchgehen, damit Sie optimal vorbereitet sind, um Ihre nächsten Laufschuhe zu finden.

Aus natürlicher Sicht gehören wir alle in eine von drei Kategorien.

Wenn Sie aktiv die Muskeln und Gelenke trainieren, zum Beispiel in Ihrem Sprunggelenk und Kniegelenk, kann sich das ändern; andernfalls werden Sie im Allgemeinen im Laufe Ihres Lebens der gleiche Lauftyp bleiben.

Die meisten Menschen werden mit einem gewissen Grad an Pronation geboren, sodass, wenn wir über das sprechen, was 'natürlich' ist, der natürlichste Laufstil darin besteht, eine leichte Innenrollbewegung des Fußes zu haben.

Der Großteil aller Läufer setzt beim ersten Bodenkontakt – mit Laufschuhen – außen an der Ferse auf, bevor die Außenkante des Mittelfußes den Boden berührt. Danach rollst du von der Außenseite zur Innenseite des Mittelfußes, wobei das Gewicht auf diesen übertragen wird. Am Ende wird der Schritt über die Zehen abgewickelt.

Verteilung der Laufstile:

• 20–25 % der Bevölkerung laufen neutral

• 70–75 % der Bevölkerung laufen mit Pronation (auch Überpronation genannt)

• 2–3 % der Bevölkerung laufen mit Supination (auch Unterpronation genannt)

Der neutrale Läufer

Wenn du einen neutralen Laufstil hast, bedeutet das, dass du beim Abrollen von der Ferse zu den Zehen entweder nur leicht oder gar nicht nach innen abrollst. Beim Wechsel des Gewichts von der Außen- zur Innenseite des Mittelfußes wirst du als neutraler Läufer das Fußgewölbe leicht senken und dehnen. Das entlastet die Ballen unter Ferse und Vorfuß, sodass das Körpergewicht gleichmäßig über das Bein verteilt wird und ein effektiver sowie stabiler Laufablauf gewährleistet ist.

Der kleine Roll, der mit einem neutralen Läufer assoziiert werden kann, wird durch das Sprunggelenk ausgeglichen. Das Sprunggelenk folgt den Bewegungen des Fußes, was den Verschleiß verringert und alle Gelenke und Muskeln vom Sprunggelenk bis zum Kniegelenk sowie bis zur Hüfte und zum Rücken schont.

Wenn der Winkel des Sprunggelenks, wenn der Roll "vollendet" ist, unter etwa 6° liegt, werden Sie als neutraler Läufer betrachtet. Daher benötigen Sie keine unterstützende Pronationkeil in Ihren Schuhen, da die Gelenke eine korrekte Position beibehalten, die eine Überlastung verhindert.

Ein neutraler Läufer hat keine natürliche Stoßdämpfung

Von Natur aus ist eine milde Pronation die natürliche Stoßdämpfung des Körpers. Diese Stoßdämpfung entsteht durch ein geschmeidiges und flexibles Fußgewölbe sowie eine natürliche Haltung. Als neutraler Läufer pronieren Sie nicht und haben daher einen Teil der natürlichen Stoßdämpfung des Körpers nicht.

20%-25% aller Läufer gelten als neutral. Wenn Sie diesem Lauftyp entsprechen, sollten Sie Laufschuhe mit einem starken Fokus auf Stoßdämpfung und Passform wählen.

Pronationsläufer sind am häufigsten

Etwa 70–75 % aller Läufer sind Pronationsläufer, was diese Laufart zur häufigsten macht. Beim Abrollen des Schrittes rollst du, ähnlich wie neutrale Läufer, vom äußeren zum inneren Mittelfuß. Überschreitet der Knöchelwinkel beim Abrollen etwa 6°, benötigst du meist Schuhe mit einer stützenden Pronationsstütze. Beim Pronieren senkst du gewöhnlich das Fußgewölbe ganz ab und drückst den Knöchel nach unten und innen. Das sieht man oft bei Menschen mit Plattfüßen. Wird das Fußgewölbe abgesenkt, verändert sich der Winkel des Knöchels meist auf über 6°. Dadurch entstehen Fehlstellungen im Körper, was die Laufökonomie mindert und zu Überlastungsverletzungen führen kann. Zudem verringert die Instabilität die natürliche Stoßdämpfung, da der Druck im Schuh nicht gleichmäßig verteilt wird.

Klär deinen Unterstützungsbedarf und vermeide Verletzungen

Die Pronation wird in leicht, mäßig und stark unterteilt. Das bedeutet, dass die Festigkeit des Pronationseinsatzes von Laufschuh zu Laufschuh variiert und es wichtig ist, zu erkennen, welchen Einsatz du benötigst.

Wenn du stark pronierst und Schuhe mit einem milden Pronationseinsatz trägst, erhältst du nicht die notwendige Unterstützung, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Auf der anderen Seite, wenn du ein leichter Pronationläufer bist, aber Schuhe mit starkem Einsatz trägst, wird dein Abrollverhalten verlangsamt, und du wirst deinen Schritt nicht natürlich ausführen können. Dies erhöht ebenfalls das Verletzungsrisiko. Daher musst du sicherstellen, dass du die richtigen Schuhe für deinen persönlichen Laufstil wählst.

Der Pronationseinsatz bietet dir die notwendige Unterstützung

Der Pronationseinsatz befindet sich in der Zwischensohle und ist ein wesentlicher Bestandteil des Laufschuhs. Die meisten Einsätze unterstützen hauptsächlich den Fußbogen und helfen, den Schritt zu führen und zu unterstützen, damit er natürlich und sicher vom Aufprall bis zum Abstoß erfolgt.

Mit einem Pronationseinsatz der richtigen Festigkeit erreichst du eine natürliche Position in den Schuhen, sodass du optimal Energie in die Schuhe übertragen und Verletzungen beim Laufen vermeiden kannst.

Pronation kann unterteilt werden in:

• Leicht

• Mäßig

• Stark

Die seltene Minderheit: Supinationsläufer

Der letzte Typ von Läufer ist der Supinationsläufer. Das Wort stammt von dem lateinischen Begriff supinare, was "nach hinten beugen" bedeutet. Es ist extrem selten, dass ein Läufer supiniert. Tatsächlich haben nur etwa 2%-3% aller Läufer diesen Laufstil!

Wenn du deinen Schritt als Supinationsläufer ausführst, rollst du nicht natürlich nach innen; statt dessen bleibt der Druck auf der äußeren Seite und dem Mittelfuß. Daher wird die Gewichtverlagerung anders sein, als wenn du neutral oder ein Pronationläufer wärst. Dein Abrollverhalten wird nicht ausgeführt, und du wirst die Eigenschaften des Laufschuhs und des Fußes nicht nutzen, wodurch das Risiko von Überlastungsverletzungen erhöht wird.

Da dieser Laufstil so selten ist, ist die Auswahl an Laufschuhen begrenzt. Es kann schwierig sein, den optimalen Laufschuh zu finden, wenn du dieser Typ Läufer bist, aber du solltest Schuhe mit Pronationseinsätzen vermeiden, da diese dein natürliches Abrollverhalten weiter behindern und somit das Verletzungsrisiko erhöhen. Stattdessen solltest du neutrale Laufschuhe wählen, da sie die notwendige Dämpfung und gute Beweglichkeit bieten.

Also, was ist dein Laufstil?

Leider können wir dir nicht die endgültige Antwort bezüglich deines genauen Laufstils geben. Aber schau dir unsere Videos an und lass vielleicht Freunde und Familie beobachten, wie dein Lauf aussieht.

Und wenn du bereit bist, kannst du jederzeit dein nächstes SPORT 24 Geschäft besuchen, wo unsere kompetenten Kollegen bereit sind, dir bei allem zu helfen, was du für dein neues Laufabenteuer brauchst. Und weißt du schon, welche Ausrüstung du brauchst? Dann kannst du immer eine große Auswahl an Laufschuhen und -zubehör im Webshop von SPORT 24 finden.

Viel Spaß beim Laufen!