Komplettes Wochenprogramm für den Handballkörper
Möchten Sie Ihre Handballform ganzjährig in Topform halten? Erfahren Sie mehr über ein wöchentliches Trainingsprogramm mit Lauf- und Krafttraining.
Ruft alle Handballspieler!!
Wir haben uns mit Morten Kirk Olesen, einem Physiotherapeuten bei Profysionel, zusammengeschlossen, um das ultimative wöchentliche Programm für dich zu erstellen, wenn du Handball spielst. Morten Olesen hat viele Jahre in der Herrenliga Handball gespielt und weiß genau, welche Anpassungen nötig sind, damit dein Handballkörper auf dem Feld sein Bestes geben kann.
Mit dem wöchentlichen Programm kannst du deinen Handballkörper außerhalb der Handballsaison in Form halten, damit du körperlich voll vorbereitet bist, wenn die Saison wieder beginnt. Du kannst das wöchentliche Programm auch nutzen, um dein Training während der Saison zu optimieren.
Das Training konzentriert sich darauf, dich zu einem ausdauernden, starken und schnellen Handballspieler zu machen.
Das Wöchentliche Programm
Das wöchentliche Programm besteht aus Folgendem:
Aufwärmen
Maximalkraft
Hypertrophie
Laufen
Mit Hypertrophie baust du Muskelmasse auf, die darauf trainiert ist, stärker mit Maximalkraft zu werden, und deine Ausdauer wird durch Intervalllaufen herausgefordert.
Klicke auf die einzelnen Trainingsprogramme oben, und du wirst direkt zur Seite mit den Übungen des Programms weitergeleitet. Hier kannst du auch ein Video ansehen, in dem Morten jede Übung demonstriert, damit du klar bist, wie du es richtig machst.
Wie du das Beste aus deinem wöchentlichen Programm herausholst / Wie du anfängst
Bevor du dich an jede Woche der Programme machst, beginnst du natürlich mit einem gründlichen Aufwärmen. Du wirst jedes Mal das gleiche Aufwärmen nutzen.
Sobald du gut aufgewärmt bist, stürzt du dich in das Training des Tages:
Montag machst du Maximalkraft.
Dienstag ist Lauftag. Jeden zweiten Tag machst du Lauf 1, jeden anderen Lauf 2. Sieh dir das Laufprogramm an.
Mittwoch wirst du erneut deine Handballmuskeln bis zur Maximalkraft pushen.
Donnerstag ist Lauftag. Jeden zweiten Tag machst du Lauf 1, jeden anderen Lauf 2. Sieh dir das Laufprogramm an.
Freitag wirst du deine Muskelmasse mit Hypertrophie erhöhen.
Samstag kannst du eine Cardio-Aktivität deiner Wahl machen oder du kannst Lauf 3 oder Alternativ 1 machen.
Sonntag ist ein Ruhetag in Mortens wöchentlichem Programm – es sei denn, du spielst natürlich ein Spiel.
Was ist, wenn ich in den Urlaub fahre?
Keine Sorge – wir haben auch eine Lösung für dich bereitgestellt. Morten Olesen hat freundlicherweise ein Hotelprogramm ohne Gewichte entwickelt. Das einzige Equipment, das du hier benötigst, ist dein eigenes Körpergewicht.
Bist du bereit?
Sieh dir das wöchentliche Programm unten an. Drucke es aus und hänge es zu Hause auf oder nimm es in deinem Koffer mit.