Aufwärmen vor dem Krafttraining
Eine gute (verletzungsfreie) Krafttrainingseinheit beginnt mit einem gründlichen Aufwärmen – Hier das Aufwärmprogramm!
Morten Kirk Olesen von Profysionel, der viele Jahre als Handballspieler in der Herrenliga aktiv war, hat ein spezielles Aufwärmprogramm für unser Wochenprogramm für Handballspieler zusammengestellt.
Das Aufwärmprogramm findest du unten und kannst es direkt von der Seite ausdrucken.
Als Handballspieler kennst du sicher das Gefühl, dass deine Muskeln nach einem guten Aufwärmen beim Handballtraining effizienter arbeiten. Deshalb solltest du dich auch vor dem Krafttraining aufwärmen, um dein wöchentliches Handballtraining optimal zu unterstützen.
Das Aufwärmen dauert insgesamt 10–15 Minuten und besteht aus drei gleich wichtigen Teilen, die deinen Körper für das Krafttraining optimal vorbereiten:
Laufen und Joggen
Dynamische Beweglichkeit und Dehnung
Abwechslungsreiches Laufen und Springen
Bist du dir unsicher, wie Slalomlauf, Froschsprünge und Sumo-Rotationen aussehen? Sieh dir das Video unten an, in dem Morten jede Übung vormacht.
Auf die Plätze, fertig, los!